redukcja dieta

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :31 Waga : 85 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] pieczony, kiełbasy itd) różnego rodzaju fast foody, frytki, hamburgery itd Do tego podjadam słodkości. Po prostu jem co tylko znajde gdy tylko poczuje ochote Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Stan bdb, słaba kondycja ze względu na brak większego wysiłku Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia [...]

[...] taki trening jest ok? i makro? Mam w planach mase ale chciałabym ją zostawić na zime bo przed latem średnio mi się to widzi :( Może trening silowy na 0kcl, albo redukcja jeszcze? Dość chaotycznie bardzo przepraszam ale już nie mogę..wyglądam jak jakiś flaczek,wszystko się trzęsie, i jeszcze te proporcje okropne:(:( BARDZO prosze o [...]

[...] treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta redukcja Cel : redukcja i następnie kontrolowana masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orlik [...]

Witam, od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć. Planuję do końca grudnia ćwiczyć na masę, po nowym roku kreatyna, a potem redukcja na wakacje. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu, jak układałem diete i trening ważyłęm ~83kg (teraz ~86) Ogólnie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2867kcal. BMR - Podstawowa przemiana materii 1876 TEA - [...]

[...] warzyw, jedyne co lubię to ogórek zielony, pomidor i to tylko na kanapce, białą kapustę, ogórek korniszon, nie lubię serków wiejskich i jogurtów naturalnych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jestem alergikiem (uczulona na pleśń, roztocza, kurz, sierść, kwiaty, drzewa) co tydzień chodzę na zastrzyki odczulające po których nie [...]

[...] pingla kiedys zawodowo ;p Odżywianie: koszmar, slodycze 0 owocow sniadanie kanapki kolacja kanapki obiad kotlet ziemniaki sorowka, dojadanie miedzy posilkami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile sie da Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy [...]

Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg koszykówka trening, 3xsiłownia(HIIT na orbitreku) Odżywianie : zaczynam z dietą Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% ok Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]

[...] jest inny 01.10---14.10 --- przerwa od diety treningów... 15.10----27.12 ---- masa (przybyło ok 4kg) 27.12-----27.01 ----- mini cut 28.01----30.03 --- masa 01.04----?????? redukcja Tak rozpisałem sobie to w głowie , jak wyjdzie zobaczymy Zaraz po świętach wskakuje na mini cut, ucinam kalorie o ok 600 do poziomu 2400DT i 2200 dnt Mam zamiar tak [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: silownia 7dni w tygodniu, aeroby 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta zbilansowana, ale chce zacząc low carb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 2-3h siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] - FBW, 2x w tygodniu aeroby - pływanie Odżywianie : Staram się utrzymać prawidłową dietę, jednak mam słabość do słodyczy (staram się wtedy sięgać po czekoladę gorzką) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : odpada część nabiału (twaróg, serek wiejski, sery) oraz część warzyw (np. pomidory, ogórki świeże) Stan zdrowia : bóle [...]

[...] treningu 50g po 30 minutach 100w 10t 40b Suplementacja:Kreatyna vitalmax 500g TCM 300kaps Tauryna 300 mega caps Witaminy jeszcze sie zastanawiam.Jakieś propozycje?? Rzeżba/redukcja jak kto woli. Trening:spróbuje cos takiego wyciskanie na klatke 3x15 przysiad 3 x 15 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2x15 wioslowania 2x15 wyciskania na barki [...]

Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam! Cel? - Szybka redukcja Jak? - Pn: siłownia 15.00 Wt: basen 18.00 Śr: siłownia 15.00 Czw: basen 18.00 Pt: siłownia 15.00 So: basen 18.00 Nd: odpoczynek Trening? - FBW (w trakcie układania) Dieta? - (wg VITALMAX) I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 40g - [...]

[...] ruch rekreacyjny dlatego zostałem poproszony o plan. Jeśli chodzi o diete to pracujemy nad tym. Moj cel to ogólny rozwój jeszcze nie nastawiłem sie na mase czy siłę a redukcja niepotrzebna. Dziewczyna chce sie ujędrnić i poprawić sprawność fizyczną. Oto obydwa plany: Plan A  Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - [...]